posilek po silowni

[...] zrezygnowac?? innych tzn czego ? cheat meal polecam raz na tydzień...jak to coś tak mało szkodliwego jak kawałek ciasta to daj se nawet dwa razy w tyg...co innego jak to posilek w mc donalda ala 2 mcchickeny + duza cola + fryty + lody...to raz w tyg 5. czy przy takich warunkach zywieniowych i przy chodzeniu na siłownie przydałby się jakiś [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg15/scaled.php?server=15&filename=renderedimage23.png&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=nsggi.png&res=landing Uda: - Przysiady ze sztangą na barkach: 12 12 12 12 12 30kg http://www.youtube.com/watch?v=Ovr_xw9-Ad4 - Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12 150kg [...]

[...] ilosci izotonikow ktore sa potrzebne zeby wykonac 3h treningu silowego. ogranicz treningi do 40-70 min silowego potem mozesz krecic aeroby (b.dobry efekt do redukcji)/1szy posilek - troche duzo mleka - ogranicz, najlepiej zamien jogurt + melko na kefir a dorzuc jeszcze z 1-2 jajka. drugi w miare ale dorzuc warzyw ( do 1st tez wskazane). surowe [...]

Dzień 6, 14-09-2017, Czwartek Szajba dzięki, zresetowałem tak jak pisałeś i trochę bardziej ścisnąłem i na siłowni już trochę lepiej to wyglądało. Zobaczymy co na jutrzejszym marszu mi pozapisuje. Rano ciężko się wstawało. Najgorzej to jest wstać i wyjść z łóżka. Później już jakoś to rusza. Po marszobiegu praca + zamieszanie w domu bo córa mi się [...]

[...] jakiegos supla na stawy. Ad. 6. Diety jak dotychczas nie stosowalem, ale od dzisiaj zaczalem. Policzylem wszystko jak pan B przykazal i wiem, ze moge w pelni kontrolowac posilek rano i wieczorem. Reszta to niestety loteria, bo roznie mi sie dzien uklada i moge nie znajdowac dogodnego momentu na przygotowanie posilku. Lada dzien kupuje [...]

Oczywiście kurczak albo wołowina lepsze,pierś z kurczaka eleganckie rozwiązanie.Po treningu najlepszym rozwiązaniem jest chyba gainer(choć niektórzy zalecą same ww).Bo po pierwsze jak dla mnie to lipa chodzić na siłownię z torebką jedzenia,po drugie jak jestem wymęczony na maxa to nie wyobrażam sobie wpychania w siebie jakiegoś posiłku,nawet wafli [...]

[...] o 7 rano lekka rozgrzewka jadlem sniadanie np ryz na mleku w szkole tez sniadanie i do tego szkolny obiad po powrocie do domu kolejny obiad trening po treningu wazny posilek!!! najlepiej z bialka zlozonego i godzinka snu chociaz potem kolacja i wystarczy zasnac przed 23!! zeby organizm odpoczal najlepiej wczesniej. ja mialem po tym bardzo [...]

siemka. Moim zdaniem na początku suplementy zbędne zostaw je na później. No jak dobrze rozumię to dopiero zaczynasz cwiczyc do sniadania daj ze 4 jajka, i jak chleb z dobrego źródła to spoko, a jak nie to płatki owsiane drugi posiłek do wymiany daj jakieś miecho/ryba/jajka +warzywa ewentualnie jakieś źródło fatu np. oliwa zoliwek na kolacje [...]

W sumie, znajomy którego "trenuje" otatnio na siłowni, zadał mi pytanie czy skladniki odzywcze spozywane w trakcie posilku magazynowane są w miesniach by w trakcie snu użyć ich do odbudowy. Odpowiedziałem mu że "nooo, na to wychodzi" i Tu urodziło sie pytanie o sens wieczornych ćwiczeń, bo skoro po intensywnym wyniszczającym treningu pozostaje [...]

Czyli zostawiam tak jak jest i nic nie kombinuję. Dzięki Koniu ;) Jeszcze jedno pytanie: Kończę ćwiczyć na siłowni o 20.00 bezpośrednio po piję carbo z izolatem. o 21.30 musze iść spać jak więc powinien wyglądać posiłek potreningowy a zarazem ostatni tego dnia.. Czy może to być mieszanka białek (kurczak + twaróg) z ryżem paraboiled?? Zmieniony [...]

Dzień 52 Dzień nie treningowy Data: Środa 03.12..2014 Dieta 1. Jabłko + Kawałek papai 2. Makaron 60g, Schab pieczony 150g + warzywa, Oliwa z oliwek 10ml 3. Kasza kuskus 60g, Schab pieczony 150g + warzywa + Jogurt 4. Dwie bułki, Ser biały 100g + warzywa + plasterek sera żółtego 5. Kisiel Dzień 53 Dzień treningowy Data: Czwartek 04.12.2014 Dieta [...]

Jacquess jak chcesz to moge zapodac jakąs fotke i diete jaką ułozyłem a ty skorygujeszbo naprawde zalezy mi na schudnieciu ale mam problem z jedną rzeczą mianowicie ze słodkim boze jem to swinstwo bez opamietania jak bym miał naług prosze cie pomóz mi zrobic tak zebym schudł z tłusczu aha a jak z tym hittem bo niewiem jak sobie to rozpalnowac [...]

[...] bedziesz wiedzial ile jej dziennie potrzebujesz. Jak pijecie oliwe bo ja poprostu biorę na łyżke i popijam wodą! z kielicha, z lychy czyms zapijane, lub porostu polewasz nia posilek.. Czy można łączyć oliwe (tłuszcz) z innym jedzeniem??? MOZNA, ACZKOLWIEK ABY NIE BYLO TO 50ML...ALE 10-15ML JEST OK. Co jeść w szkole jeśli śniadanie [...]

1. jedzenie bierzesz do szkoły w opakowaniach próżniowych 2. jeśli jesteś na siłowni o różnych porach to po prostu zmieniasz miejsacami posiłki np. gdy ejstes o 16 jesz posiłek o 7, 10, o 14 przed treningowy, o 16 po treningowy, o 19 i o 22 gdy jesteś o 19 jesz posiłek o 7, 10, 13, 15 o 17:30 przed treningowy, o 21 po treningowy. chodzi o to byś [...]

[...] kilka g z posilkow z jednego posilku i bedzie 100% :) ) B/T/W 184/123/200 - i tak nigdy sie nie zje dokladnie tyle samo przeciez:P Waga 90kg, cel 84kg Pytania: 1. Czy 4 posilek moge spozyc 2h przed treningiem czy wczesniej/pozniej? 2. W posilku 3 dodalem szynke wiejska (wedzona przez mojego ojca bez zadnych konserwantow itp) moze taka byc? [...]

Dieta Wklejam dietkę na ten tydzień poniżej. Praktycznie to samo co w zeszłym tygodniu, nie zmieniałem na razie kcal. Waga przez ten tydzień trochę idzie w dół, skacze pomiędzy 84-85, ale wydaje mi się, że w lustrze coraz lepiej wyglądam. Dodatkowo wrzucam zdjęcie owsianki po upgreadach. Na górze polewa z PB2 (masło orzechowe odtłuszczone) i [...]

witam.probije uzolyc sobie diete.mam nadzieje ze mi w tym pomozecie. moje zapotrzebowane kaloryczne wyliczylme na stronie: mam 166cm wzrostu, waze 56 kg, mam 17 lat i cwicze 3 razy w tygodniu na silowni a zatem wybieram tryb srednio aktywny.otrzymany wynik ok.2300kcal i tego bedizemy sie trzymac. nie chce ani przytyc ani schudnac.po prostu [...]

no ja napisalem, ze ten posilek jem tylko po treningu i nigdy takiego posilku nie jadlem w dzien nietreningowy i w innym czsie niz po treningu...... Zrobilem dzis trening w polsce na innej silowni i jakos slabo szlo, ok 25 ludzi a silce, wszyscy ccheli laweczke, masakra, i jakos wszyscy duzi byli:O tylko jak bylem w styczniu jakos duzo mniejsi [...]

Cześć Dziewczyny, jakiś leniwy poranek mnie dopadł. Wczoraj z siłowni nic nie wyszło, idę dzisiaj nadrobić zaległości, liczę na brak tłumów. Ostatnio w ogóle nie zdarza mi się być głodną, raczej myślę "o rany, już powinnam zjeść następny posiłek!" Jutro mam rodzinny obiad, będę ćwiczyć silną wolę na deserze. A alkohol...przyznaję się do [...]

[...] owca cala? Dopelnic bialeczko :) Moze nie w ramach jednego posilku, bo rozne zrodla bialek charakteryzuje rozny okres wchlaniania i potrafia sie wzajemnie wkur.wiac, wiec np posilek potreningowy zrobmy sojowy, aby insa lepiej czesala miesnie, a zeby nie ograbiac miesni z anabolizmu, to dorzucmy do niego jeszcze BCAA lub sama leucyne. Co sie [...]